다시 짜야 되는 계획표는 이제 그만, 실천할 수 있는 계획표 딱 한 번만 만들기
👉 인정하자. 나는 계획은 잘 세우지만 실천은 젬병이다.
우리가 어떤 계획을 세운다는 건, 원하거나 필요한 것이 있을 때 일 겁니다. 예를 들어 건강하고 날씬한 몸을 원할 경우 우리는 다이어트를 하게 되고, 자격증이 필요하다면 공부를 하게 되겠죠? 이렇게 우리는 뭔가 원하고 필요한 것에 초점을 맞춰 나름의 계획을 짜게 되는데요. 정작 계획표를 짜고 나면 쉽게 일상생활이 바쁘다는 핑계로 실천이 어려울 때가 많습니다.
👉 현재 나의 일상에 자연스럽게 끼워넣은 '실천할 수 있는 계획표' 만들기
한 가지 계획이 아닌 중구난방의 계획이 있다면, 예를 들어 다이어트 목표와 자격증 시험 목표, 독서 습관 기르기, 통장정리하기, 경제 공부하기 등의 여러 계획들이 떠오른다면 생각 정리가 먼저 필요하겠는데요. 책 트리거에 나오는 원하는 것과 필요한 것 차트로 장기 목표, 단기 목표, 유지할 것, 제거해야 할 것을 먼저 알아본 후 내용을 토대로 정말 쉽게 만다라트 계획표 만드는 법을 알려드리겠습니다 :)
📝1. '원한다 vs 필요하다'로 맞춤 계획표 만들기
책 트리거 p69 내용으로, 지금 내가 원하는 것은 격려, 필요한 것은 생산적인 것으로 나눠볼 수 있다. 원하는 것은 단기적인 만족을 가리키고, 필요한 것은 장기적인 이익을 말한다. 위 그림의 각 내용은 보편적인 것으로 자신만의 계획표를 짤 때 참고할 수 있다. 나아가 만다라트 계획표를 만들 때도 유용하게 쓰일 수 있다. 만타라트 계획표는 아래에서 확인 할 수 있다.
1. 스스로를 격려하게 만드는 생산적인 계획 = 원하고 필요하다
- 가장 베스트로 내가 원하고 필요한 것, 즉 단기적인 만족과 장기적인 이익이 있는 구간이다. 칭찬, 인정, 존경, 돈 등으로 구분할 수 있는데 이를 자신의 삶 속 행동이나 목표한 것과 대입해서 생각해 볼 수 있다. 아래는 나의 예시이다.
칭찬 받을 수 있는 행동 : 책을 통해 얻은 깨달음이나 지식을 요약, 정리하여 필요한 사람들과 나눈다.
인정 받을 수 있는 행동 : 계획한 바를 꾸준히 실행으로 옮기며 긍정적 변화를 이루는 모습을 보여준다.
존경 받을 수 있는 행동 : 더 많은 사람들에게 지식뿐 아닌 경제적으로도 선한 영향력을 펼친다.
돈을 받을 수 있는 행동 : 부수입을 위한 SNS 활동, 또는 경제 관련 공부를 하고 투자한다.
- 이 내용을 장기적인 목표로 만다라트 계획표 작성에 접목시키면 이렇게 표기할 수 있겠다.
: 하루 3시간 독서, 독서록 작성, 월 3회 새로운 도전, 미소 짓기, 사람들에게 친절하기, 봉사 활동, 일1회 포스팅, 일1회 경제뉴스
2. 스스로를 격려하게 만들지만 비생산적인 계획 = 원하지만 필요하지 않다
- 이 구간은 격려해주는 트리거가 역효과를 낳는 현상으로 제거해야 할 항목이다. 우리가 계획을 짤 때 꼭 이루려는 것만 넣을 뿐 내가 제어해야하는 습관에 대해서는 묵인하는 경우가 많다. 나의 환경 중 내가 제거할 수 있는 것들에 대해 알아보자.
유혹적 상황 : 넷플릭스 드마라는 우연히라도 한 번 보면 끝까지 보게되어 시간 낭비가 심하다.
쾌락적 상황 : 하루의 마무리로 이어지는 저녁 술 자리는 2차, 3차로 이어져 건강은 물론, 돈과 시간 낭비가 심하다.
집중 방해 요소 : 허리와 어깨 통증 때문에 오래 앉아 있기 힘들다.
- 이 내용을 장기적인 목표로 만다라트 계획표 작성에 접목시키면 이렇게 표기할 수 있겠다.
: 영상 최대 2시간, 저녁8시 이후 금식, 저녁 루틴(취미나 운동), 규칙적인 수면, 하루 12,000보 걷기, 바른자세 습관
3. 스스로를 단념하게 만들지만 생산적인 계획 = 원하지 않지만 필요하다
- 이 구간은 보물상자 같은 항목이다. 두려움과 처벌, 고통은 우리를 단념하게 만드는 트리거로 작용하며 훈육과 규칙을 필요로 한다. 장기적인 목표를 설정할 때 강력한 동기가 될 수 있는 부분이니 면밀히 따져보는 것이 좋다. 아래는 나의 내용이고 괄호 안에 내용은 생각이 나지않아... 직장 내 상황으로 생각한 예시이다.
단념하게 만드는 두려움 : 무지함에서 오는 부끄러움, 살찐 모습에 대한 수치심, 경제적 빈곤
단념하게 만드는 처벌 : (예_상사로 부터 질책)
단념하게 만드는 고통 : 목, 어깨, 허리, 무릎 통증으로 앉아있을 때나, 가벼운 등산 중에 통증
단념하게 만드는 훈육 : 미루다 쌓인 공부와 일, 운동들을 한꺼번에 해야하는 것
단념하게 만드는 규칙 : (예_ 지각 벌금)
- 이 내용을 장기적인 목표로 만다라트 계획표 작성에 접목시키면 이렇게 표기할 수 있겠다.
: IT관련 공부, 역사/경제 공부, 영어 앱으로 공부, 물2L 마시기, 밀가루 안먹기, 규칙적인 식습관, 요가 동작 마스터, 가계부 쓰기, 디지털 노마드 공부하기, 공부한 내용 포스팅하기
4. 스스로를 단념하게 만들고 비생산적인 계획 = 원하지도 않고 필요하지도 않다
- 이 구간은 우리의 목표를 멀어지게 하는 환경들이다. 벗어나는 걸 목표로 해야하는 구간으로 모든 종류의 극단적인 상황이 여기에 포함된다. 또래 집단의 압력, 고립, 무례, 배척의 상황들을 생각해보며 환경을 적극 바꿔주는 계획을 세워보자.
또래 집단의 압력이 있는 환경 : 매일 술 먹자는 친구들에 일일이 다 응하며 내 목표를 오늘도 미룰 것인가?
고립의 환경 : 나가서 놀고 싶은 욕구를 참고 혼자 목표를 위한 시간을 견딘다면 고립의 환경은 나의 다짐을 더욱 견고하게 만든다.
무례한 상황 : 필요할 때만 전화해서 내 일을 방해하는 친구는 없는가?
배척의 상황 : 나의 가치관만이 옳다고 판단하여 타인이나 다른 무리들을 배척하지는 않는가?
- 이 내용을 장기적인 목표로 만다라트 계획표 작성에 접목시키면 이렇게 표기할 수 있겠다.
: 가치관이 비슷한 새 친구 만들기, 스승 만들기, 일기 쓰기, 명상하기, 월 1회 여행, 월 1회 공연·전시, 정리 정돈하기, 주1회 먼저 전화하기, 모임 갖기, 소중한 사람과 정기적인 시간 갖기
📝 2. 만다라트 계획표 만들기
1) 원한다 vs 필요하다로 확인한 나의 계획들 가져와 분류하기
적어놓은 내용들을 모조리 가져와 8개의 카테고리로 묶어 분류하며 수정/추가 작업을 한다. 대 주제는 나의 '성장'이다.
지식 : IT관련 공부, 역사/경제 공부, 영어 앱으로 공부
지혜 : 인문·고전 책 읽기, 독서록 요약, 도서록 포스팅, 아침·저녁 명상, 스승 만들기, 글쓰기
건강 : -5kg 감량, 요가 동작 마스터, 밀가루 안먹기, 물 2L마시기, 규칙적인 식습관(2시~8시), 규칙적인 수면(11:30~6:30), 하루 12,000보 걷기, 등산 월2회
관계 : 주1회 먼저 연락하기, 봉사모임 갖기, 스승만들기, 남친과 주말토크 시간 갖기, 새친구 3명 만들기, 1일1칭찬
경험 : 월 1회 여행, 월 3회 새로운도전, 봉사활동, 월1회 전시·공연, 타로카드 배우기
습관 : 바른자세 만들기, 정리정돈, 일기쓰기, 미소짓기, 1일 1친절, 저녁루틴 만들기, 감사하기, 스트레칭
경제 : 가계부 쓰기, 경제개념 영상보기, 기초개념 정리하기, 편의점 자제하기, 체험단 활용하기
디지털노마드 : 먹스타그램 1.5k만들기, 책스타그램 1.5k만들기, 워드프레스 포스팅 하루 2개, 티스토리 하루 2개, 네이버 블로그 하루 2개, 정보서치
2) 만다라트에 기입하기
적어놓은 내용들을 모조리 가져와 8개의 카테고리로 묶어 분류하며 수정/추가 작업을 한다. 대 주제는 나의 '성장'이다. 생각정리가 이렇게 만다라트 계획표 안에 모두 들어가 있다. 꼭 칸을 다 채우지 않아도 된다. 나의 가치관을 중심으로 인생 방향이 장기적인 목표와 단기적인 목표로 정리되어 한 눈에 보인다. 우리가 의도한데로 이제 계획표를 여러번 수정할 필요가 없다. 이렇게 만들어 놓고 필요할 땐 숫자만 변경해줘도 좋다.
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